Ankthi përdoret për të përshkruar çrregullime të ndryshme – të tilla si çrregullimi i përgjithshëm i ankthit, ankthi shoqëror dhe fobitë – dhe përgjithësisht karakterizohet nga ndjenja të vazhdueshme tensioni, shqetësimi dhe nervozizmi që mund të ndërhyjnë në jetën e përditshme.
Disa ushqime dhe përbërës ushqimorë mund të ndihmojnë në menaxhimin e ankthit:
- Salmoni: Është i pasur me acidet yndyrore omega-3, të cilat janë të dobishme për funksionin e trurit. Omega-3 mund të ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit dhe përmirësimin e shëndetit të trurit.
- Kamomili: Përdorur për efektet e saj qetësuese. Përmban antioksidantë dhe substancë të tilla si apigenina, të cilat mund të kenë efekte qetësuese.
- Shafrani i Indisë: Kurkumina, një përbërës i gjetur në shafranin e Indisë, është studiuar për ndikimin e saj në uljen e ankthit dhe ndihmën në rregullimin e ndjenjave negative.
- Çokollata e zezë: Ka treguar se ka efekte pozitive në humor dhe redukton ndjenjat e ankthit, ndoshta për shkak të përmbajtjes së flavonoleve.
- Kosi: Përmirëson shëndetin e sistemit të zorrëve dhe ka ndikim pozitiv në shëndetin mendor.
- Çaji jeshil: Përmban L-theaninë, një substancë që mund të ndihmojë në rritjen e qetësisë dhe relaksimit.
- Banane: Janë një burim i mirë i vitaminës B6 dhe triptofanit, të cilat mund të ndihmojnë në prodhimin e serotoninës, një neurotransmetues që ndihmon në ndjenjën e qetësisë.
- Ushqime me probiotikë: Përmbajnë bakteret e shëndetshme të nevojshme për një shëndet të mirë të zorrëve. Disa studime kanë sugjeruar një lidhje midis shëndetit të zorrëve dhe trurit.
- Vezë: Janë një burim i mirë i kolinës, e cila mund të ndihmojë në funksionin e sistemit nervor.
- Farat chia: Janë të pasura me acidin yndyrore omega-3 dhe fibra, që janë të mira për shëndetin mendor.
