Rezultatet e përpjekjeve fizike nuk varen vetëm nga natyra e ushtrimeve që praktikoni, por gjithashtu nga ushqimi që përdorni menjëherë pas aktivitetit fizik. Nëse synoni të humbni peshë, është e rëndësishme të hani disa vakt të lehta para se të filloni stërvitjen, kjo do të ndihmojë në rritjen e metabolizmit dhe ndalimin e ndjesisë së urisë së tepërt, e cila mund të çojë në konsumim të tepërt ushqimor.
Nëse keni darkuar drejtpërdrejt pas ushtrimeve, racioni juaj duhet të përfshijë një të katërtën e pjatës me proteina të lehta, një të katërtën e perimeve me qull, dhe gjysmë pjate me perime pa qull.
Nëse keni kaluar disa orë pas stërvitjes, mund të përfshini në vakt jogurt grek dhe një filxhan me arra ose një shejk proteine me qumësht bademi dhe banane.
Nëse synoni të ndërtoni masë muskulare, është e rëndësishme të kompensoni glikogjenin e humbur gjatë ushtrimeve. Racioni pas stërvitjes duhet të ketë një raport 3:1 midis proteinave dhe karbohidrateve. Mund të përfshini një kek të vogël me dy lugë gjalpë kikiriku dhe qumësht me kalori të ulët, apo një copë buke me disa feta mish gjel deti dhe një sallatë të pasur me perime të gjelbërta. Mund të shtoni një domate dhe jogurt grek me disa boronica.
Për të shtuar qëndrueshmërinë e muskujve, mund të konsumoni lëng vishnje, i pasur me oksidante, dhe një grusht bademe për proteinat.
Për rikthimin e energjisë, një sanduiç me mish gjel deti mund të jetë zgjedhja e duhur, i shoqëruar nga një gotë boronica, mjedra dhe një kajsi.
Nëse qëllimi është të mbani peshën aktuale, pas stërvitjes, duhet të siguroheni që të kompensoheni kaloritë e humbura. Racionet e pas stërvitjes duhet të jenë të pasura gjatë gjithë ditës, duke përfshirë vezë, humus, karota, pemë, dhe një gotë qumësht me pak kalori.