Nëse keni probleme me kapsllëkun ose ndiheni të fryrë, duhet ta ndryshoni dietën tuaj duke ngrënë më shumë ushqime për mëngjes që kanë një efekt pozitiv në tretjen tonë.
Në këtë mënyrë do të keni një ndjenjë lehtësimi gjatë ditës dhe për rrjedhojë do të jeni më produktivë.
- Tërshëra: Bollguri është një burim i pasur i fibrave të tretshme dhe të patretshme, si dhe një prebiotik që ndihmon në shëndetin e zorrëve.
- Kafja e mëngjesit: Kafja mund të ndihmojë në zgjimin e stomakut dhe në rritjen e lëvizjes së zorrës së trashë, veçanërisht në disa njerëz.
- Pemët: Pemët, të pasura me ujë dhe fibra, mund të ndihmojnë në tretjen më të shpejtë të ushqimit. Përfshini pemë në fund të vaktit tuaj të mëngjesit.
- Kefiri: Është një burim i pasur i probiotikëve, të cilët ndihmojnë në funksionimin e zorrëve dhe mund të ndihmojnë në lehtësimin e fryrjes së fortë.
- Smoothie: Bëni një smoothie me fruta, perime, yndyra të shëndetshme, dhe produkte të qumështit me probiotikë. Këto pije mund të jenë të pasura me vitaminë dhe të ndihmojnë në trajtimin e problematikave të zorrëve.
Gjithashtu, është e rëndësishme të konsumoni mjaft ujë gjatë ditës për të mbajtur traktin gastrointestinal të shëndetshëm dhe për të parandaluar kapsllëkun. Nëse keni shqetësime të vazhdueshme në lidhje me funksionin e zorrëve tuaj, është e rekomanduar të konsultoheni me një mjek për vlerësime dhe këshilla të personalizuara.
