Keto-dieta është një regjim i ushqimit i njohur për zvogëlimin e marrjes së karbohidrateve dhe nxitjen e trupit për të përdorur yndyrën si burim kryesor energjie. Hyrja në gjendjen e ketozës mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe ka lidhje me benefite të ndryshme shëndetësore, përfshirë zvogëlimin e niveleve të kolestrinës së mirë dhe të sheqerit në gjak.
Disa këshilla për të hyrë në ketozë dhe për të monitoruar nivelin e ketoneve janë:
- Zvogëloni marrjen e karbohidrateve: Reduktoni ndjeshëm marrjen e karbohidrateve, përfshirë sheqerin dhe ngarkesat e larta të karbohidrateve, për të shtyrë trupin tuaj në ketozë.
- Monitoroni ketonet: Për të konfirmuar hyrjen në ketozë, mund të monitoroni nivelin e ketoneve në organizmin tuaj. Niveli i ketoneve mbi 0.5 mmol tregon që trupi është në ketozë.
- Përqëndrohuni në raportin e makro-nutricionit: Sigurohuni që të përdorni një raport të përshtatshëm të yndyrës, proteinave dhe karbohidrateve në dietën tuaj. Një raport i zakonshëm është së paku 70% yndyrë, 20% proteina, dhe 10% karbohidrate.
- Ushtroni dhe flini mirë: Ushtrimet dhe gjumi i mjaftueshëm mund të ndihmojnë trupin tuaj të përshtatet më lehtë në ketozë.
- Kujdes me proteinat: Konsumoni proteinat në një nivel të moderuar, pasi sasia e tepërt e tyre mund të ndikojë në prodhimin e ketoneve.
- Kontrolloni marrjen e kalorive: Sigurohuni që të merrni sasinë e duhur të kalorive për të mbajtur peshën nën kontroll dhe për të ndihmuar procesin e ketozës.
Nëse hasni vështirësi me hyrjen në ketozë, konsultohuni me një ekspert ose profesionist të shëndetit për këshilla të personalizuara dhe udhëzime. Çdo ndryshim në dietë duhet të bëhet me kujdes dhe në bashkëpunim me një profesionist të shëndetit.
