Rënia njohëse është një pjesë natyrore e plakjes, por ka disa vitamina dhe minerale që mund të ndihmojnë në ruajtjen e funksionit të trurit dhe parandalimin e rënies njohëse që vjen me moshën. Disa nga këto elemente përfshijnë:
- Acidet Yndyrore Omega-3: Gjenden në peshqit yndyrore si salmoni, arrat, farat e lirit, dhe farat chia. Konsumimi i tyre rregullt mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të rënies njohëse dhe në mbështetjen e funksionit të trurit.
- Fosfatidilserina: Ky fosfolipid ka një rol kyç në funksionin e trurit. Mund të gjendet në suplemente, por edhe në ushqime si soja.
- Antioksidantët (Vitaminat C dhe E): Antioksidantët luajnë një rol kyç në mbrojtjen e trurit nga stresi oksidativ. Frutat e citrullit, manaferrat, arrat, bajamet, dhe perimet me gjethe jeshile janë burime të pasura të këtyre vitaminave.
- Vitamina D: Nivelet e duhura të vitaminës D kanë një rol në mbështetjen e funksionit njohës. Ekspozimi ndaj diellit është një mënyrë natyrale për të rritur nivelet e saj.
- Vitaminat B (B6, B9, B12): Për funksionin e trurit, sidomos vitamina B12, gjendet në produktet shtazore.
- Magnezi: Ndihmon në rregullimin e neurotransmetuesve dhe përmirëson performancën njohëse. Arrat, farat, drithërat dhe perimet me gjethe jeshile janë burime të pasura.
- Zinku: Gjendet në mish, produkte të qumështit, arra dhe bishtajore. Ka një rol në transmetimin sinaptik dhe strukturën e proteinave në tru.
- Kurkumina: Përmbajtur në shafranin e Indisë, ka veti anti-inflamatore dhe antioksiduese dhe mund të ketë efekte neuroprotektive.
Ndryshimet në dietë dhe stili i jetesës, përfshirë ushtrimet dhe marrjen e një gamë të gjerë të ushqimeve të pasura me nutrientë, mund të ndihmojnë në mbrojtjen dhe mbështetjen e shëndetit të trurit si pjesë e përgjithshme të kujdesit për shëndetin. Konsultimi me një mjek ose një dietolog mund të jetë i dobishëm për të përshtatur një plan të përshtatshëm për nevojat individuale.
