Nëse keni nivele të ulëta të hemoglobinës, është e rëndësishme të keni një dietë të pasur në ushqime që ndihmojnë në rritjen e hemoglobinës dhe të hekurit në trup. Këtu janë disa ushqime që mund të përfshini në dietën tuaj për të përmirësuar nivelin e hemoglobinës:
- Ushqime të pasura me hekur: Mishrat e kuq të gjakut, peshku si lakri dhe salmoni, vezët, dhe fasulet janë të pasura me hekur. Hekuri është i nevojshëm për prodhimin e hemoglobinës, kështu që konsumimi i tyre është thelbësor.
- Frutat dhe perimet e pasura me vitaminë C: Frutat si portokallet, mandarinet, luleshtrydhet dhe perimet si specat e kuqe dhe brokoli janë të pasura me vitaminë C. Kjo vitaminë ndihmon në absorbimin e hekurit nga ushqimi, duke e bërë më efikase përdorimin e hekurit nga trupi.
- Farat e lëngshme: Farat e lëngshme si lëpjet e lëngshme dhe fasulet janë të pasura me hekur dhe fibrat që ndihmojnë në rritjen e nivelit të hemoglobinës.
- Ushqimet e pasura me folat: Folati, një lloj vitaminë B, ndihmon në prodhimin e qelizave të gjakut dhe hemoglobinës. Konsumoni ushqime si avokado, brokoli, qepa e verdhë, dhe spinaqi që janë të pasura me folat.
- Ujë: Hidratimi është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm dhe prodhimin e hemoglobinës. Pini mjaftueshëm ujë gjatë ditës për të siguruar që trupi juaj funksionon në nivelin më të mirë.
- Qumështi dhe produktet e qumështit të pasuruar me hekur: Qumështi, djathi, dhe produkte të tjera të qumështit të pasuruar me hekur janë një burim i mirë i hekurit dhe proteinave.
Mbani parasysh që këshilloheni gjithashtu me mjekun tuaj për të vlerësuar nivelin e hemoglobinës dhe për të marrë rekomandime specifike për dietën tuaj. Një dietë e balancuar dhe e pasur me ushqime të larmishme është mënyra më e mirë për të përmirësuar nivelin e hemoglobinës dhe të mbani një shëndet të mirë.
