Studimi i ri, i publikuar në revistën shkencore “Atherosclerosis” dhe kryer nga studiues nga Universiteti Tulane në bashkëpunim me Universitetin e Harvardit, ka identifikuar një formë të veçantë të ushtrimit që është surprizuesisht efektive për shëndetin e zemrës, madje edhe në nivele të ulëta: ngjitja e shkallëve.
Për të kryer studimin, shkencëtarët analizuan një grup të madh të rriturish nga baza e të dhënave UK Biobank në Mbretërinë e Bashkuar, duke përfshirë më shumë se 450,000 të rritur midis moshës 40 dhe 69 vjeç. Kjo bazë e të dhënave gjurmon metrika të ndryshme dhe ndryshimet në shëndetin e pjesëmarrësve gjatë kohës.
Rezultatet e studimit treguan se njerëzit që ngjisnin më shumë se pesë kate në ditë, që do të thotë 50 shkallë, kishin një rrezik 20% më të ulët për sëmundje koronare të zemrës, goditje në tru dhe komplikime të ngjashme.
Profesori Lu Qi, një nga bashkëautorët e studimit, vlerësoi rezultatet duke thënë se “shpërthimet e shkurtra të ngjitjes së shkallëve me intensitet të lartë janë një mënyrë efikase në kohë për të përmirësuar aftësinë kardiorespiratore.”
Gjatë një periudhe mesatare prej 12 vjetësh të ndjekjes, u zbulua se njerëzit që vazhdimisht ngjitnin shkallë kishin një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës. Edhe ata që kishin ndërprerë praktikën e ngjitjes së shkallëve pasuan me një rrezik shumë më të lartë për sëmundje të zemrës, një rrezik që ishte 32% më i lartë krahasuar me ata që nuk i ngjitën fare shkallët.
Ngjitja e shkallëve është një ushtrim që angazhon muskujt e mëdhenj të këmbëve dhe promovon qarkullimin e oksigjenit në trup. Gjithashtu, kjo është një formë e dobishme e ushtrimit kardiovaskular.
Pra, për të përfshirë ngjitjen e shkallëve në rutinën tuaj të ushtrimeve, është e rekomandueshme të fillojnë ngadalë dhe të rritin intensitetin gradualisht. Ndërsa integrimi i ngjitjes së shkallëve në jetën tuaj të përditshme, siç është përdorimi i shkallëve gjatë detyrave të zakonshme ose në punë, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtuar aktivitetin fizik në jetën tuaj.
